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Bor

Auch: Boron, Bor-Glycinat, Calciumfructoborat

Am besten belegt: Entzündungsmarker senken (CRP) moderat

Dosis
3–6 mg
Kosten
ca. 1,64 € im Monat
Ziele
Hormonell · Gelenke

Was Bor wirklich kann

Die Punkte bewerten jede Aussage einzeln, nicht das Produkt.

  1. Moderat belegt

    • Entzündungsmarker senken (CRP)Beste belegte Wirkung – aber nur kleine, kurze Studien

  2. Schwach belegt

    • Freies TestosteronBeruht auf einer n=8-Studie ohne Kontrollgruppe; nicht repliziert
    • SHBG senkenKurzfristig gesenkt, nach einer Woche schon nicht mehr signifikant
    • GelenkeAnekdotisch stark gelobt, harte Studien fehlen
    • Vitamin-D-SpiegelKleine Anhebung nur bei bestehendem Mangel

  3. Nicht belegt

    • Gesamt-TestosteronKein Effekt in Humanstudien
    • Estradiol beeinflussenWidersprüchlich – mal ↓, mal ↑ bei gleicher Dosis
    • MuskelaufbauKein belegter Effekt – ein transienter freie-T-Bump baut keinen Muskel auf

Wenig Studien heißt nicht, dass es keine Wirkung gibt – bei vielen Supplements gilt deshalb auch: Probieren über Studieren. Mehr dazu

Dosis

wirksam 3–6 mgab 10 mg kein Zusatznutzen

morgens zu einer Mahlzeit

  • 3 mg/Tag deckt eine mögliche Ernährungslücke (Bor kommt aus Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten – nicht aus Fleisch), morgens zu einer Mahlzeit.
  • Hormonstudien nutzten 6–10 mg; die EFSA-Obergrenze liegt bei 10 mg/Tag.
  • Handelsübliche „Testo-Booster"-Kapseln liefern oft schon 6–10 mg – zusammen mit der Nahrung ist damit das Limit erreicht.

Nebenwirkungen

  • Bis ~20 mg/Tag (inkl. Nahrung) unbedenklich, über 10 mg kein Zusatznutzen. Sehr hohe Dosen:
  • Magen-Darm, Kopfschmerz, Hautausschlag.
  • Tierdaten zeigen Reproduktionstoxizität bei hohen Dosen (EU-Einstufung als reproduktionstoxisch) – beim Menschen in Supplement-Dosis nicht belegt.
  • Nicht in Schwangerschaft/Stillzeit.

Worauf du beim Kauf achtest

  • 3-mg-Produkt (Bor-Glycinat oder Citrat), nicht die 6–10-mg-„Testo-Booster"-Kapseln
  • Keine „Testo-Booster"-Blends – Kontaminations-/Spiking-Risiko der Branche

So sieht ein gutes Produkt aus: Bor 3 mg als Bor-Glycinat, ohne weitere „Testo-Booster"-Zutaten.

Was zusammenpasst – und was nicht

Magnesium / Vitamin D (passt zusammen)

Warum – und was du tun solltest: im Vollzugang.Vollzugang →

Details & Kontext

Der Hype hängt an einer Studie

Naghii 2011: 8 Männer, 10 mg/Tag über 7 Tage, keine Kontrollgruppe, keine Verblindung – freies Testosteron +28 %, SHBG ↓, CRP/IL-6/TNF-α ↓. Nicht repliziert. Eine 4-Wochen-Studie fand +11 % (n. s.), die einzige placebokontrollierte Bodybuilder-RCT (2,5 mg, 9 Wochen) fand null. Berufsexpositions-Daten (bis 47 mg/Tag) zeigen null Hormoneffekt.

Wo Bor am ehesten verteidigbar ist

Sicherstellung einer adäquaten Zufuhr (~1–3 mg/Tag, meist über Obst/Nüsse/Hülsenfrüchte gedeckt) gegen Mangel-Effekte auf Knochen, Kognition und Entzündung. Bester Einzelbeleg: CRP-Senkung (kleine Studien).

Quellen

Alle 11 Quellen anzeigen
  1. Lazarev & Bezuglov 2023, Int J Impot Res — systematisches Review Testo-Booster Nature
  2. Ferrando & Green 1993, Int J Sport Nutr — RCT, 19 Bodybuilder, 2,5 mg, 7 Wochen (null) PubMed
  3. Beattie & Peace 1993, Br J Nutr — Depletion/Repletion, Null-Replikation von Nielsen 1987 PubMed
  4. Jensen 2009, Environ Sci Pollut Res — Risikobewertung, EFSA-UL 10 mg PubMed
  5. Naghii et al. 2011, J Trace Elem Med Biol — 8 Männer, 10 mg/7 Tage, freies T +28 % (unkontrolliert) PubMed
  6. Naghii & Samman 1997, Biol Trace Elem Res — 18 Männer, 10 mg/4 Wochen, Estradiol +42 % PubMed
  7. Nielsen et al. 1987, FASEB J — postmenopausale Frauen, Ursprung des Hormon-Hypes PubMed
  8. Nielsen 2014, J Trace Elem Med Biol — „Update on human health effects of boron" PubMed
  9. Pizzorno 2015, Integr Med — „Nothing Boring About Boron" PMC
  10. Penland 1998, Biol Trace Elem Res — Bor & kognitive Funktion (Deprivation) PubMed
  11. Examine — Boron (T-Effekt „inkonsistent, nicht repliziert"; bester Beleg CRP-Senkung)